毫无疑问，如果你在数字科技行业工作，你会花很多时间在办公桌前，研究表明，长时间坐在办公桌前会对你的健康和幸福产生重大影响.
So, 无论你是在家里还是在商业办公室工作, 你可以做一些事情来改善你的工作环境.
以下是我的10条建议! 你可能已经在做其中的一些，这很好, 如果没有，为什么不试一试，看看它们是否有助于改善你的健康和幸福.
1. 良好的照明
如果可能的话，坐在靠窗的地方. 得到自然的日光已经被证明可以减少压力水平，控制你的昼夜节律——让你保持警觉. 台灯而不是顶灯也可以帮助减轻眼睛疲劳.
2. 减少眼睛疲劳
除了改善光线，你还可以通过遵循20-20-20规则来减少眼睛疲劳. 每隔20分钟，看20英尺外的东西20秒. 你也可以将屏幕的亮度和对比度调整到舒适的水平，以改善眼部护理.
3. 保持水分
在办公桌上放一瓶水，经常喝水. 水合作用对于保持良好的记忆力和注意力水平以及避免头痛至关重要.
逐渐减少1%或2%的水分就能减少上述症状，并降低你的情绪. 保持水分和喝水也可以减少疲劳和懒散，提高你的工作效率.
4. 少坐
如果你长时间坐在办公桌前, 确保你有规律地站起来或走动. 研究表明，这样做不仅对身体有好处, 但它可以提高工作效率和精神集中. 避免因久坐而增加的健康风险, 建议你每天至少站起来或走动两个小时. 一些建议可以帮助你做到这一点;
4a. 试一试符合人体工学的坐姿/站立式办公桌
如果你负担得起，或者你的工作单位同意的话, 换成坐着/站着的办公桌可以帮助你在白天活动得更多.
4b. 做一些小的锻炼
一些简单的伸展运动和力量运动很少，而且经常在一天中累积起来. 在办公桌上放一些阻力带或手腕/脚踝的重物，提醒自己休息一下! 把你的椅子换掉，每天做几次10分钟的运动. 没有设备, 没问题——用你的办公室家具做锻炼，比如肱三头肌俯卧撑和公共汽车站(记得检查你的椅子上有没有轮子)。!
4c. 使用番茄工作法
如果你能在短时间内专注于一件事，这不仅有利于提高工作效率, 你可以利用番茄工作法中的休息时间来站立, 拉伸, 给自己补水，让眼睛远离屏幕(如果你不刷社交媒体的话)。!
5. 正确摆放办公桌
当坐在, 确保你的臀部在椅子上尽可能靠后，并调整座位的高度, 所以你的脚平放在地板上，膝盖与臀部相同或略低. 显示屏的顶部应该与眼睛平齐(坐着)，你的手臂应该弯曲90度才能够到键盘. 这有助于避免下背部、颈部和手臂疼痛.
在英国，法律要求雇主确保员工有一个DSE(显示屏幕设备)工作站评估. http://www.hse.gov.uk/msd/dse/assessment.htm
6. 呼吸新鲜空气
一些办公环境会引发过敏. 这可能是由清洁化学品、通风不良和灰尘引起的. 即使你没有症状，低质量的空气也会降低你的注意力水平. 在办公室里，这可能是你无法控制的，但如果你在家工作，你可以定期吸尘, 打开窗户或买一台空气净化器. 有些植物甚至可以改善你办公室的空气质量, 同时也激发创造力和健康的感觉.
7. 不要在办公桌前吃东西
离开办公桌吃午饭不仅能防止键盘上的碎屑, 它可以帮助你重新设定一个下午的工作效率. 和别人聊聊天，散散步——你应该好好休息一下. 不在办公桌前吃东西的另一个好处是，如果你在分心的时候吃东西，你更有可能吃得过多, 我们不希望那样，对吧!
8. 注意你的姿势
姿势对健康和工作表现都很重要. 无精打采会让你感到疲倦和懒惰，还会导致背部和颈部疼痛. 坐直身体，感受那种成就感! 上面的一些建议应该有助于改善你的姿势.
9. 健康的零食
如果你打算在两餐之间吃零食，选择健康的零食，比如水果、坚果或酸奶. 避免摄入过多的咖啡因或含糖零食，否则会导致能量下降.
10. 带上你的宠物
在办公室讨论中有一点分歧，这并不适合每个人. 研究表明，在工作时带着狗(或猫)的人可以减轻他们的职业压力，提高他们的工作满意度. 也有证据表明，在工作场所遇到宠物的人也会感到压力较小，除非他们害怕或过敏!
好了，这里有一些提示让你思考.
你知道一般人一生中会花9万小时在工作上吗? 如果你的大部分工作都涉及到使用电脑，那么你就会经常坐着! 解决方案? 移动. 走楼梯, 站起来, 坐下来, 再站起来, 只要尽可能多地离开你的办公桌，就能从一个更健康的工作环境中受益.
艾玛-路易丝·富萨里是一名21岁的护士，也是“内部健康”公司的创始人，该公司是一家医疗科技初创公司，实施临床主导, 为数字技术团队提供基于证据和数据的工作场所健康和福利解决方案.
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